Βασικές οδηγίες σε περίπτωση καύσωνα
Στον καύσωνα, το κύριο μέλημά σας είναι να κρατήσετε το σώμα σας δροσερό και να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία. Προστατέψτε τον εαυτό σας ακολουθώντας βασικές και απλές πρακτικές.
-
- Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα πολλά καφεϊνούχα ποτά.
- Ώρες αιχμής: Μείνετε σε σκιερούς χώρους. Αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις και την ηλιοθεραπεία μεταξύ 11:00 το πρωί και 17:00 το απόγευμα.
- Διατροφή: Προτιμήστε μικρά, ελαφρά και δροσερά γεύματα (όπως φρούτα και λαχανικά). Αποφύγετε τα βαριά και λιπαρά φαγητά.
- Ντύσιμο: Φορέστε ανοιχτόχρωμα, άνετα και ελαφριά ρούχα. Μην ξεχνάτε το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου.
- Χώρος διαμονής: Κλείστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες τις ζεστές ώρες. Αερίστε το σπίτι τη νύχτα. Κάντε συχνά δροσερά ντους.
Εάν αντιμετωπίσετε συμπτώματα θερμικής εξάντλησης όπως ζάλη ή ναυτία, αναζητήστε αμέσως δροσερό μέρος και ζητήστε ιατρική βοήθεια αν η κατάσταση δεν βελτιωθεί.
Για περισσότερες επίσημες οδηγίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε:
